Werking van een sauna
Voorwoord
Het Saunagenot
…….. ook zo'n gehaast gevoel. Het gevoel dat je constant van plaats naar plaats aan het rennen bent. Bent u toe aan een moment voor u zelf. Een moment waar u even alle hectiek van de dag achter u kunt laten en dan dit alles het liefst in een zo'n privaat mogelijke omgeving.
Neem plaats in één van de traditionele sauna's aangeboden door Ten Dolle Wellness en laat alle druk van uw lichaam af druppelen. Open de poriën, geef u luchtwegen een boost van verfrissing en laad u weer op zodat u zich weer herboren voelt.
De mogelijkheden zijn enorm. Bent u opzoek naar een standaard eenpersoons-sauna of wilt u een op maat gemaakte buitensauna voor meerdere personen, het is allemaal mogelijk. Het principe van een hoge kwaliteit/ prijs verhouding staat primair bij Ten Dolle Wellness als uitgangspunt. Dit in combinatie met klantgerichte service en een duidelijk vertaling van behoefte naar product verzekert u van de juiste keuze.
2 Inhoudsopgave
4.1.2 Wat is een sauna eigenlijk?
4.2 Waar moet je rekening mee houden.
4.4 Waarom zijn saunacabines van hout?
4.5 Zweten is levensnoodzakelijk!
4.7 Sauna bloot; op zijn best!
4.8 Contactlenzen in de sauna.
4.14 Maar wat gebeurt er met je lichaam in de sauna ?
5 Hoe neem je een verantwoorde sauna?
6.4 Verhoging van concentratie- en denkvermogen!
6.5 Verlichting voor hart en bloedsomloop.
6.6 Kans op een hartinfarct wordt kleiner.
3 Het sauna stappen-plan
VAN WARME DOUCHE TOT KOUD DOMPELBAD
Een dagje sauna is heerlijk, maar je moet wel even weten hoe het werkt.
Kun je die ijskoude douche niet net zo goed overslaan?
3.1 Lees het volgende stappenplan en je weet het precies:
Dit neem je mee, namelijk:
- Grote handdoek;
- Badjas;
- Badslippers;
- Shampoo en Scrub;
- Bodylotion/Dagcrème;
- Kam en eventueel föhn.
Om maar meteen met de deur in huis te vallen; in de sauna moet je bloot.
Tja, dat is even wennen. Maar iedereen doet het ( dat scheelt ) en dat is niet voor niets. Het is functioneel bloot, want heftig zweten met je badpak aan is niet zo fris.
Het kan het transpireren belemmeren en de huid zelfs irriteren. Neem wel een handdoek mee om op te liggen en om je heen te slaan als je er weer uit gaat.
Je zult merken dat je na een kwartiertje al nauwelijks meer merkt dat je blood bent.
EEN RONDJE SAUNA
Voor je nu de saunacabine in rent, moet je weten dat er een bepaalde volgorde is die je het best kunt aanhouden
Een 'rondje' sauna noemen ze dat!
STAP 1: DE WARMINGUP
Je begint met een warme douche en dan eventueel een warm voetenbad. Daar ga je vijf tot tien minuten met je voeten inzitten. Zo wordt je lichaam vast een beetje voorbereid op de grote warmte die straks komen gaat.
STAP 2: ZWETEN MAAR
Nu ga je de saunacabine in. Als je die binnenstapt - neem je handdoek mee- zie je dat er rondom tegen de muur allemaal houten bankjes zijn. Op de bovenste bankjes is het warmst. Als je nog nooit in de sauna bent geweest, kun je het beste onderin beginnen. Ga op je handdoek liggen of zitten. Trek je benen zo op dat ze op gelijke hoogte zijn met je lichaam, dan wordt het lichaam overal even warm. Langzaam maar zeker ga je zweten, en dat is goed!
Allerlei afvalstoffen worden zo afgevoerd en je huid raakt goed doorbloed. Omdat het zo warm is, is het niet slim om heel druk te doen. Hou je kalm, dat maakt het extra lekker. Gewoon een beetje voor je uitstaren is wel zo relaxed. Je blijft ongeveer 15 minuten in de sauna ( of korter ). Ga vlak voor je eruit wil nog even rechtop zitten, anders kan de overgang te groot zijn.
STAP 3: KOPPIE ONDER IN KOUD WATER
Voor de koukleumen onder ons komt nu het moeilijkste; het afkoelen.
Sla het niet over want het hoort bij de sauna. Koel je jezelf niet af, dan kan het zijn dat je moe en sloom gaat voelen. Als je doorzet zul je je juist fris en energiek voelen. Ook het afkoelen doe je in fases. Veel sauna's hebben een ( beschutte ) tuin waar je eerst een beetje kunt rondlopen. Niet te lang natuurlijk, maar een minuutje of zo. Dan ga je weer naar binnen en pakt de koudwater-slang. Spuit van je voeten naar je benen en je buik. Bij je armen spuit je van je handen naar je oksels. Vergeet niet je hoofd onder de slang te houden, anders kun je hoofdpijn krijgen. Voor de echte helden is er trouwens nog iets veel ijzigers; de dompelton, waarmee je in een keer in een koude bak water volledig kunt onderdompelen. Even flink zijn; het trapje op, het water in en kopje onder. IJskoud maar daarna voel je geweldig.
STAP 4: EVEN LUIEREN
Je droogt je goed af en dompelt je voeten nog een minuut of vijf onder in het voetenbad om weer op temperatuur te komen.
Zo, dit was een rondje sauna!
Je mag natuurlijk nog een keer, maar het is heel goed om tussendoor even pauze te nemen. In de meeste sauna's zijn zogenaamde rustruimtes met lekkere luie stoelen en banken. Hier kun je meteen wat drinken. en dat is hard nodig. Want je raakt per sauna-rondje een halve tot een liter vocht kwijt!
Drink liever geen koffie of alcohol ( dat kan verkeerd vallen ), maar water of vers vruchtensap.
4 Sauna weetjes
4.1 Sauna, wat betekent dat?
4.1.1 De sauna
Voor iemand die niet weet wat een sauna inhoudt, volgt hieronder een zo duidelijk mogelijke uitleg over de werking van de sauna en wat het doet met het lichaam. Het is een heel verhaal, maar als je de moeite wilt nemen dit van boven tot onder door te lezen, zul je (waarschijnlijk) tot het inzicht komen dat het nemen van een saunabad zo gek nog niet is…..
Met sauna, ook wel Fins badderen genoemd, wordt een droog heteluchtbad bedoeld, waar temperaturen heersen tot wel 100oC. De luchtvochtigheid is erg gering en ligt maximaal op 10 procent. Een typisch kenmerk van het saunabaden zijn de extreme temperatuurwisselingen van heet en koud. Eerst stelt u zich in de zweetruimte bloot aan zo’n hevige warmte, dat u er aansluitend voor moet zorgen dat uw lichaamstemperatuur door afkoeling weer op een normaal niveau brengt. Daarom gaat u vanuit de zweetcabine rechtstreeks naar de afkoelruimte. Hier koelt u zichzelf af met ijskoud water. Als u de opwarmfase en afkoelfase achter de rug hebt, is dat het einde van uw eerste saunaronde.
4.1.2 Wat is een sauna eigenlijk?
De oorsprong van de sauna ligt in Finland, waarbij de eerste sauna's waarschijnlijk slechts kuilen in de helling van een heuvel waren. In eerste instantie werden deze ruimtes gebruikt als onderdak gedurende de (koude) wintermaanden. Voor warmte werden in de kuil dan stenen opgewarmd totdat ze gloeiend heet waren, waarna er water overheen werd gegooid waardoor er nog meer warmte (stoom) werd afgegeven. De temperatuur liep dan zo hoog op dat mensen hun kleren konden uittrekken. In Finland is nog een aantal van deze holsauna's. In de tegenwoordige tijd is een sauna een ruimte waarin de omgevingstemperatuur verhoogd wordt, en dan wel dusdanig verhoogd dat ons lichaam gaat zweten. Het is de bedoeling om tijdens het saunabezoek het gehele lichaam aan dezelfde temperatuur bloot te stellen, dat houdt dus in dat bij het zitten op een bank in de sauna het beter is om de voeten op te trekken, zodat die in dezelfde temperatuurszone zijn als de rest van het lichaam. Bovenin de sauna, op de hogere banken, is het uiteraard warmer dan onderin. Denk maar aan de warme lucht van de kachel tijdens de winter, die stijgt ook altijd op!
4.2 Waar moet je rekening mee houden
Je sieraden kunnen flink warm worden in de sauna. Doe ze dus liever af.
Ga je eerst sporten en dan naar de sauna? Zorg dan dat je tussendoor veel drinkt, omdat je anders erg veel vocht kwijtraakt. Van een te volle buik of een te lege maag kun je in de sauna last krijgen. Eet van tevoren liefst iets lichts. Je valt niet af van de sauna. Als je erna minder weegt komt dat omdat je veel vocht hebt verloren. De sauna is niet alleen lekker ontspannend, maar ook nog eens hartstikke gezond. Door geregeld naar de sauna te gaan, verbeterd namelijk je weerstand en wordt je minder vatbaar voor griep of verkoudheid. Bij sommige sauna's is ook een Turks stoombad. Dat is minder warm dan de sauna. Maar het grootste verschil is dat de warmte vochtig is. Het is een mistige ruimte die lekker naar eucalyptus ruikt. In Nederland wordt de sauna steeds populairder, maar zoals in Finland is het bij ons nog niet. Wist je dat er daar evenveel sauna's als inwoners zijn. De meeste Finnen hebben hun eigen sauna.
4.3 Hoe warmt de Sauna u op?
Als u ontspanning door warmte zoekt, dan bent u in de sauna op de juiste plaats. Als u de saunacabine binnengaat, slaat de droge hitte u al onmiddellijk tegemoet. Terwijl uw huid aan de buitenkant nog een temperatuur heeft van 30 tot 34 °C, heerst er in de sauna een luchttemperatuur tussen de 90-100 °C. Al binnen enkele minuten ontstaat er tussen u en de lucht om u heen een uitwisseling van warmte.
Zodra u zich binnen in de houten saunacabine bevindt, komt uw huid door de verwarmde lucht in aanraking met de extreme warmte. De warmteoverdracht via de lucht is echter relatief gering. Dat ligt enerzijds aan het feit dat lucht slechts een warmtegeleider is. Anderzijds wordt er over het hele huidoppervlak een beschermende isolatielaag verspreid. Dat is een dun luchtkussen dat door de lichaamseigen warmtestraling wordt gevormd. Dit warmtekussen weert de saunawarmte in zekere mate af.
Een andere manier van warmteoverdracht ontstaat binnen in de saunacabine door het rechtstreeks huidcontact met het houten materiaal zodra u op de opgewarmde banken gaat liggen of zitten.
4.4 Waarom zijn saunacabines van hout?
Saunacabines zijn te verkrijgen in verschillende soorten hout. Door de hitte die door de saunakachel wordt afgegeven, wordt het hout tot wel 100 °C verwarmd. Aangezien hout goed warmte kan vasthouden, geeft het de vastgehouden warmte langzaam en gelijkmatig in de vorm van stralingsenergie aan de omringende lucht af. Stralingsenergieën hebben de eigenschap dat ze warmte creëren zodra ze een voorwerp raken. Denkt u maar eens aan de vakantiegangers die in de winter naar de bergen gaan. Met ontbloot bovenlijf liggen ze zij aan zij op een zonneterras voor de skihut, om een kleurtje te krijgen. Blijkbaar hebben de zonneaanbidders geen last van het feit dat de buitentemperatuur onder het vriespunt ligt – de zonnestraling warmt hen op. De stralen zelf zijn echter helemaal niet warm! De frequenties waarmee ze het huidoppervlak raken zijn van doorslaggevende betekenis. Ze brengen op atomair niveau de moleculaire structuren in het huidweefsel in beweging. Daarbij ontstaat warmte. Hetzelfde fenomeen ervaart u in de sauna. Ook hier zijn het vooral de stralingenergieën van het hout, die uw lichaam opwarmen.
4.5 Zweten is levensnoodzakelijk!
In totaal bezit ieder mens bijna drie miljoen zweetklieren. Dat zijn zeer kleine organen, die over het hele lichaam zijn verspreid. De vloeistof die de zweetklieren tijdens het transpireren afgeven, is afkomstig uit de haarvaatjes, de zeer dunnen bloedvaten die zich in het onderhuidse weefsel bevinden. Op maar zeven vierkant centimeter huid is plaats voor vier tot vijf meter aan elkaar geregen haarvaatjes. Zodra de doorbloeding verhoogd wordt, geven deze haarvaatjes een vloeistof af. Die wordt door de zweetklieren opgenomen en in de vorm van kleine zweetpareltjes afgegeven aan het huidoppervlak. Daar lopen ze dan samen tot een platte film, die de huid bedekt.
Om het lichaam te beschermen tegen een levensbedreigende ophoping van warmte, verdampen de zweetdruppels op uw huid. De transpiratievloeistof verandert in gasvormige waterdamp. Er wordt een natuurkundige wet in werking gezet; bij het overgaan van een vloeibare naar een gasvormige toestand wordt er warmte ontrokken aan de omgeving – er ontstaat verdampingskou. De lucht boven de huidoppervlak koelt onmiddellijk af en het gevaar is verbannen: uw kerntemperatuur blijft constant en de levensbelangrijke lichaamsfuncties blijven behouden. Voorwaarde voor dit natuurkundige proces is echter wel dat de lucht in de sauna droog is. Zou de luchtvochtigheid te hoog zijn, dan zou het lichaam een gevaarlijke ophoping van warmte kunnen ontstaan. Hoe efficiënt de warmteafweer door verdamping is, tonen natuurkundige metingen aan. Bij verlies van een liter zweet door verdamping aan het huidoppervlak, wordt aan het lichaam meer dan 600 kilocalorieën warmte onttrokken, net zoveel energiereserve als er in 100 gram boter zit.
4.6 Tijd
Als u optimaal wilt profiteren van uw wellness uitstapje, dan zou minstens twee uur moeten plannen voor drie saunarondes. Hierbij dient opgemerkt te worden, dat niets moet. Kijkend naar de tijdsduur van een saunaronde worden 12 tot 15 minuten geadviseerd.
4.7 Sauna bloot; op zijn best!
U zult waarschijnlijk niet douchen in badpak of zwembroek. Het heeft eveneens weinig zin om met textiel bekleed de zweetcabine binnen te gaan, want daarme zou u uw lichaam de gezondheidstimulerende zweetbeleving onthouden en ze zelfs tegengaan, waardoor een opeenhoping van warmte veroorzaakt zou kunnen worden. Synthetische badkleding zoals bikini, badpak of zwembroek worden in de sauna verwarmd. Ze absorberen zweet en remmen het verdampingsproces op de huid af. Bovendien kunnen er lichte ontstekingen ontstaan, waarbij de huid onaangenaam rood wordt, zogenaamd contacteczeem. Wees ook voorzichtig met sieraden! Kettingen, oorbellen en dergelijke worden gloeiend heet, waardoor u zich eraan kunt branden. En of het materiaal tegen de hitte bestand is, is ook maar de vraag.
4.8 Contactlenzen in de sauna
Mensen met contactlenzen kunnen last krijgen van een schurend of branderig gevoel. Echter is dit per individueel anders. De warmte is niet schadelijk voor de lenzen. Het branderig en schurend gevoel kunt tegen gaan door regelmatig met de ogen te knipperen. Zo voorkomt u dat het blindvlies van uw ogen uitdroogt.
4.9 Eten voor de sauna!
Een volle buik zweet niet graag ! Voordat u de sauna ingaat, zou uw laatste hoofdmaaltijd minstens twee uur geleden moeten zijn. Als u met een volle maag de sauna binnengaat, moet uw lichaam niet alleen de moeite doen om de warmte af te weren, maar ook nog de spijsvertering werk verrichten. Dat is voor sommige te veel van het goede. Mogelijke gevolgen zijn: een tekort aan bloed in de hersenen waardoor hoofdpijn en/of eventuele duizeligheid een rol gaat spelen. Het is daarom verstandig om voor het sauna gaan licht verteerbaar eten te nuttige zoals een salade of vruchtenkwark.
Om het gezondheidsbevorderende effect van de sauna beter te benutten, is het aan te bevelen ook na het bezoek licht verteerbaar eten te nuttigen. Dat ondersteunt uw organisme bij het ontslakken en ontslanken. Pas vooral op met voedingsmiddelen die veel suiker en vet bevatten.
4.10 Wanneer drinken?
Drink helemaal niets tijdens een saunaronde! Het lijkt op het eerste gezicht weliswaar zinvol om het vochtverlies dat door het zweten ontstaat, meteen weer aan te vullen, maar dat zou niet goed zijn. Het is beter wanneer uw lichaam het zweetvocht dat het gaat uitscheiden ontrekt aan de waterreservoirs van het lichaamsweefsel en niet uit een fles mineraalwater. Na het saunabezoek kunt u de waterreservoirs weer veelvuldig aanvullen.
4.11 Het aantal saunarondes!
Als u eenmaal per week uw sauna gebruikt, dan volstaan drie rondes. Meer rondes achterelkaar zouden te veel van uw lichaam vergen en zijn vermoeiend. Hoe zou zelfs kunnen dat het ontspanningseffect helemaal verloren gaat. Als u voldoende hebt aan één of twee rondes dan is dat ook prima.
Als u dagelijks gebruik maakt van de sauna, dan zult snel vaststellen dat zelfs een enkele saunaronde volstaat.
4.12 Pas op! Parfum
Mocht u van plan zijn de sauna welriekend binnen te stappen, zonder een reinigingsdouche te nemen, kan dit tot een fiasco uitlopen. In de extreme saunahitte verdampt parfum zeer snel tot een geurwolk en die zou in de krappe ruimte andere gebruikers van de sauna overlast kunnen bezorgen. De geurwolk kan een zeer onaangename werking hebben op de eigen lichaamsgeur. Daarnaast is gezichtscrème voor het gebruik van de sauna af te raden. Gezichtscrèmes smelten als boter onder de invloed van warmte! Mogelijk gevolg: prikkende ogen.
4.13 HUID EN HAAR
Zoals gezegd is al dat zweten prima voor je huid: die wordt er lekker schoon van, rozig en goed doorbloed. En door een goede doorbloeding wordt je huid van binnenuit gereinigd. Maar ook aan de buitenkant word je brandschoon. De dode cellen op je huid worden losgeweekt en verdwijnen.
Je kunt dat proces nog een handje helpen door onder de douche met een scrubcrème of -handschoen te scrubben. Wel kan je huid na de sauna een tikje droog aanvoelen. Smeer je daarom rijkelijk in met een dagcrème en een bodylotion. Voor je haar is de sauna minder goed, zeker als het al droog en beschadigd is. Om het te beschermen - èn extra te verzorgen - kun je een haarmaskertje op je droge haar doen. Door de sauna-warmte trekt het extra goed in.
Spoel het wel goed uit onder de douche voor je het dompelbad of de whirlpool in gaat.
4.14 Maar wat gebeurt er met je lichaam in de sauna ?
Eigenlijk reageert je lijf op een spel van warm en koud. Er gebeurt dan ook heel wat tijdens een saunabezoek, waarbij overigens het belangrijkste is dat er alleen maar goede dingen met je lichaam gebeuren. Als je op een goede manier gebruik maakt van de sauna geef je je lichaam een training, je ververst de vochtreserves, bouwt weerstand op én een saunabad zorgt voor een ontspanning van lichaam en geest. In de sauna moet je lichaam "vechten". Ja, niet echt natuurlijk, maar je lijf moet zich toch echt wel inspannen om die temperatuurswisselingen aan te kunnen. In een sauna heerst een temperatuur van zo'n 50 C op de vloer tot 100 C aan het plafond. In de eerste paar minuten openen de huidporiën zich en komen je zweetkliertjes in werking. Onder invloed van de warmte vindt in je lichaam een vaatverwijding plaats. Hierdoor zal je bloeddruk iets afnemen, waarna je lichaam probeert dat te corrigeren door de hartwerking iets op te voeren om zo voldoende bloed te laten circuleren, maar omdat je in een ruststand bent (immers, je zit of ligt alleen maar in de sauna) neemt deze verhoogde hartslag na een paar minuten al weer af. Je gaat zweten om je lichaam door middel van verdamping te koelen. Dat zweten moet je leren. De beginneling zal er over het algemeen meer moeite mee hebben dan de regelmatige saunabezoeker. Het vocht dat nodig is om te zweten wordt direct aan je bloed onttrokken, waardoor de bloeddruk nog meer zal dalen. Gelukkig heb je in je lichaam voldoende "vochtdepots" liggen en kunnen je organen heel wat vocht missen, zodat dit tekort aangevuld kan worden. Dit houdt in dat je organen minder gaan werken. Daarom is het dan ook niet aan te bevelen om vlak voor het saunabezoek een flinke maaltijd te gebruiken. Ook door de ingeademde hete lucht wordt via het slijmvlies veel warmte aan de luchtwegen afgegeven. Dankzij de versnelling in de bloedstroom loopt de temperatuur van de huid niet verder op dan tot 40 C, waarbij het teveel aan warmte via de bloedbanen wordt afgevoerd naar de kern van je lichaam.
De lichaamstemperatuur loopt lang niet zo hoog op als die van de huid. Hoger dan zo'n 38 à 390 C wordt die temperatuur niet. Na zo'n tien minuten schiet je afkoelmechanisme tekort en wordt het tijd om de sauna te verlaten.
Dit moet rustig gebeuren, nadat je de laatste 1 à 2 minuten rechtop hebt gezeten met de voeten naar beneden.
4.14.1 Verversing vochtreserves
Denk hierbij maar aan het olie verversen van je auto. Een geoefend saunabader 'verliest' over het algemeen zo'n halve tot anderhalve liter vocht per saunabezoek. Met het transpiratievocht wordt er echter niet alleen maar vocht (= water) aan je lichaam onttrokken, maar b.v. ook melkzuren die na een grote lichamelijke inspanning in de weefsels zijn achtergebleven. Het lichaam wordt zo door de van binnenuit aangevoerde bestanddelen van het transpiratievocht als het ware "schoongespoeld". Deze regelmatige opruiming van stofwisselingsresten en van stoffen die hier eventueel na ziekteprocessen zijn blijven hangen is een van de belangrijkste 'diepte-effecten' van het saunabaden.
Om het verlies van al dat vocht te compenseren wordt er door de nieren in een bepaalde periode na het saunabad minder vocht afgescheiden. De urine wordt daardoor meer geconcentreerd en donkerder van kleur. Tijdens het saunabad zelf bestaat er echter nog een grote aandrang op de nieren. Om te voorkomen dat nadien de werking van de nieren teveel wordt afgeremd kan men door het drinken na afloop van het bad (bij voorkeur [mineraal]water) het verloren gegane vocht weer aanvullen. Dat is vooral van belang voor mensen met nierklachten. De goede 'dieptewerking' van de sauna wordt het minst verstoord als men dit drinken kan uitstellen tot na afloop van het bad.
4.15 Je bouwt weerstand op
In de sauna hoef je niet bang te zijn voor kouvatten. Bij regelmatig saunabezoek wordt je lichaam gehard en zul je ook buiten de sauna minder last hebben van kouvatten dan niet-sauna bezoekers. In de saunacabine doe je zoveel warmte op dat je de gang naar buiten in de frisse lucht en de koude douche daarna als prettig ervaart. Hoe kan dat?
Een gezond mens heeft en lichaamstemperatuur van 37 graden Celsius. De warmte die voortdurend vrijkomt door de stofwisseling of spierarbeid wordt in de regel naar de huid vervoerd en afgegeven, mits de omgevingstemperatuur lager is dan die van het lichaam. In de saunacabine (waar die temperatuur veel hoger is) zorgt het lichaam door het bevochtigen van de huid (zweetdruppels) voor veel waterverdamping en de daarmee gepaard gaande verdampingskoude. In de sauna verwijden alle bloedvaten de lagen van de opper- en onderhuid zich sterk en neemt de afkoeling door transpireren tot een maximum toe. Toch is dit niet voldoende om de temperatuur niet te doen stijgen. Inwendig niet meer dan 1 of 2 graden, maar de huidtemperatuur stijgt wel tot boven de 40 C. Het teveel aan warmte moet het lichaam in de afkoelfase weer afgeven, waarbij de in de huid gelegen bloedvaten wijd open staan. Neemt men nu een koude douche en daarna een dompelbad dan vernauwen de bloedvaten in de huid zich razendsnel. Tijdens het warme voetenbad daarna verwijden die bloedvaten zich weer. Die herhaalde verwijding, vernauwing en weer verwijding van de bloedvaatjes in de huid zorgen voor een training van het lichaam. Mensen die regelmatig naar de sauna gaan en de saunagang zo'n 2 à 3 maal volgens de regels herhalen trekken zich op deze manier een natuurlijke zomer-/winterjas aan en zij zullen merken dat zij steeds minder gevoelig worden voor temperatuurverschillen, ook in het dagelijks leven.
5 Hoe neem je een verantwoorde sauna?
In het kort volgt hieronder de saunagang:
- Douchen (is voor jezelf prettig, voor andere saunagebruikers prettig; iedereen is schoon). Bovendien voorkomt het nat maken van je haren het uitdrogen van je haren;
- Afdrogen met liefst een andere handdoek dan die straks in de sauna gebruikt wordt, het afdrogen bevordert (straks) het zweten;
- Een warm voetenbad (een soort voorverwarming van je lichaam);
- Neem plaats in de sauna, zittend of liggend, net wat je prettig vindt, maar wel zo dat het hele lichaam op dezelfde hoogte is (dus zitten met opgetrokken benen bijvoorbeeld). Houd dit zo'n 8 tot 10 minuten vol;
- Verlaat de sauna, neem als het even kan een hap frisse buitenlucht, dat bevordert de afkoeling, onder meer doordat je longen dan gelijk afkoelen;
- Neem een koude douche of dompelbad, het is even schrikken, maar daarna gaat je lichaam heerlijk tintelen en geeft een verfrist gevoel;
- Neem weer een voetenbad, dit bevordert de bloeddoorstroming weer;
- Als er een zwembad of whirlpool binnen bereik is, is dit een goed moment om daarvan gebruik te maken
- Ga rusten. Immers, je lichaam heeft net een grote prestatie geleverd en het is belangrijk dat je lichaam de gelegenheid geeft daarvan bij te komen; duur ca. 15 minuten;
- (alweer) een voetenbad;
- Naar behoefte kun je dan nog een keer in de sauna gaan zitten, of, als je het zat bent, kun je nogmaals een koude douche nemen.
En klaar is je saunabezoek. Niet vergeten je weer aan te kleden natuurlijk!
6 Waarom een Sauna
Het gebruik van een sauna kent verschillende voordelen. Zo is het gebruik van een sauna een toegevoegde waarde voor iedereen. Om u een indicatie te geven van de verschillende voordelen zijn hier enkele van de vele weergeven.
6.1 Fit en vol energie
Het stimulerende effect van het saunabaden bestaat eruit dat het gehele organisme wordt overgeschakeld op een hogere prestatiebereidheid. Het moet de strijd aan met de hitte. Het aantal hartslagen en de pompcapaciteit van het hart worden verhoogd, de luchtwegen worden wijdopen gezet. Op die manier wordt het bloed via de longen rijkelijk van zuurstof voorzien. Ook zijn de hersenen en het hart sterker doorbloed. Het verstand werkt op volle toeren en uw geestelijke veerkracht stijgt. U voelt zich geestelijk fit en vol energie.
6.2 Ontspannen spieren
Uw spieren raken in de saunacabine oververhit, uw spierarbeid is nihil. De reden daarvan is dat het lichaam elke spierarbeid, waardoor nog meer warmte geproduceerd zou kunnen worden geproduceerd, stopzet. U voelt zich heerlijk ongedwongen en ontspannen.
6.3 Stressvrij
Overdag stress op het werk en ’s avonds nog naar de sauna? U vraagt zich wellicht af of de afwisselende prikkels in de sauna niet een extra belasting vormen voor uw organisme. Dit hangt sterk af van de hoeveelheid prikkels die u te verwerken krijgt. Als warmte en koude prikkels goed gedoseerd en met gelijkmatige tussenpozen komen, dan kan het organisme er rekening mee houden. U ervaart de sauna dan als dragelijk en aangenaam. Uw lichaam kan de wisselende prikkelingen geleidelijk aan steeds beter verwerken en dat u sneller kunt zweten. Het eigenlijke succes van de sauna bestaat echter uit het feite dat u op den duur steeds gemakkelijker overweg kunt met uw dagelijkse portie stress.
6.4 Verhoging van concentratie- en denkvermogen!
Het gebruik van een sauna stimuleert de productie van het hormoon Cortisol, wat de vetstofwisseling op gang brengt. Cortisol remt de gevoeligheid voor allergieën af en onderdrukt de ontwikkeling van infecties. Het spoort het lever ertoe aan om vetten en eiwitten om te zetten tot bloedsuiker, wat nieuwe energie geeft. Zo wordt het uithoudingsvermogen van de spieren, maar ook dat van de hersenen, verhoogd.
6.5 Verlichting voor hart en bloedsomloop
Saunabaden is de ideale training voor uw bloedvaten en bloedsomloop. Regelmatig zweten zorgt ervoor dat de bloedvaten en de bloeddruk regenereren. De kans op een hartinfarct vermindert.
Een goede doorbloeding bepaalt uw geestelijk en lichamelijk prestatievermogen en wordt mogelijk gemaakt door gezonde, elastische bloedvaten, waarvan de binnenkant zo glad zou moeten zijn als van een glas. Alleen dan kan het bloed afzonderlijk lichaamscel bereiken en van zuurstof en alle andere levensbelang zijnde stoffen voorzien. Zodra u echter te veel vet gebruikt en u zich te weinig beweegt, zullen er zich stoffen afzetten in uw bloedvaten, waardoor er doorbloedingstoornissen ontstaan. Organen en weefsel worden niet meer probleemloos van de benodigde stoffen voorzien, waardoor u ziek wordt. Bovendien bestaat het gevaar dat er bloedstolsels ontstaan, die in de diepergaande aders van de benen trombose kunnen veroorzaken.
Zodra oxidatieve cholesterol en andere kwaadaardige bloedvetten zich vastzetten aan de wanden van de bloevaten, wordt de binnenkant van de bloedvaten zodanig geprikkeld dat er ontstekingen met fijne haarscheurtjes ontstaan. Als u regelmatig gebruik maakt van de sauna, werkt u mee aan het afbouwen van deze afzettingen. Gevolg: de doorstroming in de kleine bloedvaten, die huid en spieren van bloed voorzien, wordt verbeterd.
6.6 Kans op een hartinfarct wordt kleiner
Naast het feit dat de bloedvaten in de huid verwijden door de invloed van de saunawarmte, wordt het hart ook goed doorbloed en rijkelijk voorzien van zuurstof. Bovendien kan het bloed beter doorstromen omdat het meer vocht bevat, zodat het aandeel vaste bestandsdelen relatief laag is. En niet in de laatste plaats wordt het aantal trombocyten, dat zijn de bloedplaatjes, die kunnen leiden tot een bloedprop in een bloedvat, verminderd.
Dat alles wil dus zeggen dat u, wanneer u regelmatig gebruik maakt van de sauna, een duidelijk kleinere kans hebt op een hartinfarct.
6.7 Versterking voor luchtwegen & immuunsysteem
Bij bronchitis en astma zijn de slijmvliezen van de ademhalingsorganen beschadigd en de luchtwegen vernauwd. Dat bemoeilijkt het uitademen. Artsen schrijven vaak een spray voor die vernauwingen tegen moeten gaan. Andere medicijnen werken slijmoplossend, zodat het slijm makkelijker opgehoest kan worden.
Het gebruik van een sauna zorgt ervoor dat de luchtwegen vrij komen, omdat de slijmvliezen van de luchtwegen tot wel zevenmaal sterker doorbloed worden dan normaal. Op die manier wordt de ingeademde warme saunalucht zodanig afgekoeld dat ze te verdragen is voordat ze uiteindelijk in de longen terechtkomt. Gevolg; de oververhitte ademhalingsspieren ontspannen zich, de luchtpijpvertakkingen verwijden zich en de door astma geplaagde kan weer vrij ademen.
Zodra een weefsel zoals dat van de luchtwegen sterk wordt doorbloed, stijgt de lichaamseigen afweer op die plaats met sprongen. Het is vooral immunoglobuline A, dat vreemde indringers direct identificeert en onschadelijk maakt. Wintergriep en verkoudheid, veroorzaakt door koud weer, hebben op die manier geen enkele kans meer.
6.8 Het lichaam ontgiften
Zuren en hun afvalproducten, de slakken, zijn voor talloze klachten en ziekten verantwoordelijk, soms zelfs voor een fataal hartinfarct. Met het zweetproces in de sauna draagt u ertoe bij dat zuren, slakken en schadelijke stoffen via huid en nieren afgebroken worden en afgevoerd worden.
Zweten reinigt het lichaam
6.9 De sauna en haar effect op de huid
De huid is de grote winnaar in de sauna! Ze heeft een oppervlakte van anderhalf tot twee vierkante meter en is daarmee ons grootste orgaan. Omdat dat hele oppervlak voorzien is van warmte en koudereceptoren, bloedvaten, zweetklieren en poriën, kan de huid uitstekend reageren op klimaatveranderingen. Door het gebruik van een sauna traint u de huid en gaat u veroudering van de huid tegen.
7 Traditionele sauna's
Al eeuwenlang stilt de sauna ons verlangen naar warmte, reiniging en ontspanning. De traditie van de sauna gaat terug tot in de tijd van de klassieke Oudheid. Ze berust op de vroege badcultuur van de Grieken en de Romeinen en reikt verder dan de hedendaagse Finse sauna. Echter willen we u kennis laten maken met een aantal minder bekende alternatieve sauna’s. Laat het leven van alledag even voor wat het is. Duik onder in de kleurrijke wereld die sauna heet en kom alles te weten over het weldadige zweten.
8 Assortiment
Sauna's van alle formaten!
Om iedereen de mogelijkheid aan te bieden om het genot van een sauna in privé sferen te ervaren, beschikken wij over een uitgebreid assortiment aan sauna's. De groot schaligheid van keuze staat garant voor het succesvol slagen. Ons sauna assortiment is te verdelen in 3 categorieën; binnensauna's, buitensauna's en op maat gemaakte sauna's.
Bent u opzoek naar een sauna die u binnenshuis wilt plaatsen, dan hebben we een compleet assortiment aan standaard binnensauna's.
Wilt u uw tuin een extra dimensie geven? Of wilt u graag uw tuin een toegevoegde waarde geven? Dan bieden wij u wederom een breed assortiment aan van buitensauna's.
Dreigt u het saunagenot afgenomen te worden door ruimtelijke beperkingen zoals bijvoorbeeld een schuindak? Of een beperkte ruimte? Vanwege directe communicatie met de productie kunnen wij u een op maat gemaakte sauna aanbieden.
9 Maatwerk Sauna's
Natuurlijk is niet iedere ruimte geschikt voor een standaardmaat. Daarnaast kunnen smaken met betrekking tot vormen en kleuren verschillen.
Hebt u een locatie voor uw sauna in gedachte, maar denkt u dit niet te kunnen realiseren doordat de ruimte beperkt is door bijvoorbeeld een schuin dak. Of wilt u qua vorm toch net iets anders bijvoorbeeld een ronde sauna? Licht uw adviseur in over uw wensen, deze zal er alles aandoen om uw wensen in vervulling te laten gaan.
De sauna's worden indien nodig op maat vervaardigd tegen een concurrende prijs. Onze maatsauna's kenmerken zich dan ook het meest met de term: "alles is mogelijk".
 |
 |
 |